barki i nogi

[...] od nogi w górę) od góry uda - luźna, czyli prosta ręka - wyjście na palce - wyciągnięcie tego kapturem, mocniejsza ekstensja pleców, przytrzymanie w górze - to ma być eksplozywny ruch, a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - w późniejszych repach przestajesz kryć sztangę, czyli barki nie są w jednej linii z ręką i gryfem- mocniej się pochyl

Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - 12 Rozpiętki na skosie (RAZ dodatki, raz plasko) 4x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 4x 10 - 12 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 5x [ile razy cie [...]

Daj dietę do oceny :-)) Co do treningu: generalnie fajnie się prezentuje, ale przy 3 dniowym splicie barki rozbiłbym na treningi z plecami i klatką i: po klatce daj wyciskanie siedząc+wymachy boczne po plecach daj high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia)+wymachy boczne w opadzie Na nogi trochę mało: dorzuciłbym przysiady przednie i żurawia [...]

[...] więc stały zakres powtórzen i cięzar 12,10,8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8daj jako 2-izolowane ćwiczenie Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8zamiast tego dałbym unoszenie hantelek bokiem w góre-przedni akton tj przy unoszenie sztangi przodem pracuje tez [...]

siemanko wszystkim! nie trenowalem pleckow i bica w tym tygodniu, wiec odbylem 2treningi, moze to i dobrze.. w miedzy czasie poczolem nogi, i barki. do tego zrzucilem 4tony wegla, wiec garb tez troche popracowal. jutro jade na deske wiec, nogi tez zrobia sie bardziej twarde. pozdrawiam wszystkich i udanego weeka! co do suplementacji, to dzisiaj [...]

[...] MC? Poręcze? Jeżeli tak to: - układasz 2 zestawy FBW - A i B - w jednym zestawie ćwiczeniem początkowym jest przysiad, w drugim MC - kolejność partii: nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric - nie chce widzieć ćwiczen na wyciągach - wolne cięzary maja być + drązek i dipsy. Jak już utworzysz 2 zestawy i bedą ok, ustalimy liczby powtorzeń. PS. Za [...]

[...] z kazda a zmniejszasz powtuzenia. I jezeli czwiczysz 5 razy w tygodniu cwicz kazda partie oddzielnie naprzyklad poniedzialek klatka,wtorek plecy,sroda przerwa,czwartek barki,piatek ramiona,sobota nogi,niedziela przerwa.I pamietaj jesli chcesz zbudowac mase musisz cwiczyc ciezko i z duzym ciezarem pobudzasz wuwczas wlukna miesniowe kture [...]

[...] przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od [...]

podział plecy, klatka nogi rece i barki starcza cos takiego teraz układaj ja mogę poprawic, bo czasu na razie brak, na szperanie, jak znajde to podam..

Dzis sprobuje jeszcze cos ulozyc. Ale zastanawia mnie czy plecy i klatka razem sa w porzadku? Wydaje mi sie ze kilka razy widzialam na forach ze tak sie nie laczy, chyba ze jestem w bledzie. Nie lepiej: Nogi klatka + barki plecy + rece ?

[...] sie na fbw 4. wioslowanie - sztangielka czy sztanga? Bo jezeli sztanga to chyba Cie... prostowniki by kazdemu mlodemu wyskoczyly do sufitu 5. wyciskanie w staniu - na barki? Po raz kolejny - fatalne cwiczenie dla poczatkujacego - nawet w atlasie kulutytyki.pl masz opisane to ^^ 6. podciaganie na drazku (nachwyt) - ktory z poczarkujacych [...]

[...] i z wmiare poprawna tech. nic ci nie grozi!!!!!! o kregoslu sie martwisz a o kruchutka obrecz barkowa nie? na dzien dobry dales w tym swoim planie dales najbardziej kontuzjogenne cw na barki jakie tylko moze byc! poza tym na klate 4 cw ale mostka tez pewnie nie robiszale co tam stawy barkowe kregoslu najwzniejszy!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!??!?!

[...] czw, pt.. Robie po około 4 serje, czasem 5 danego ćwiczenia po 8 powtórzeń. Na klatke 4 rodzaje ćwiczeń, na plery 5 rodzaii, na nogi 5, biceps 3, Triceps 3, przedramie 3, barki 4, kaptóry 2, i brzuchy 3 rodzaje ćwiczeń (chciałeś konkretniej). - i od takiego treningu chyba raczej nie powinienem być przetrenowany. W domu nie ćwicze. Te 400 [...]

ja jechalem niedawno takim: poniedzialek: - klata, - barki- barki bardzo lekko- glowa boczna i tylnia, - brzuch, wtorek: - plecy, - biceps, czwartek: - barki+kaptury, - triceps, piatek: - nogi, - brzuch,

[...] który uaktywni te partie mięśni. Planuję również oczywiście w późniejszym terminie wyrzeźbić brzuch (bez ławki skośnej chyba się nie obejdzie) oraz "spimpować" :) barki, bajsepsy i plecy. Wioślarz na pewno pomoże mi w bicepsach, ramionach i plecach jednak czy brzuch który tak bardzo mnie wkur*** zostanie "pobudzony" do pracy [...]

[...] robił to byś miał wyskok.....w każdym razie za dużo na tego bica i za dużo podciągań na plecy. Zrób jakieś wiosło+ drążek i styka. Na bary też za dużo robisz i dublujesz ćw. W poniedziałek zrób ławkę+ barki(tylko wyciskanie z przodu, unoszenie na boki stojąc i w opadzie), natomiast w czwartek ławka+ triceps(tak jak napisałeś), a w piątek nogi.

Push 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos sztanga 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3.push press 4x 10,8,6 (barki) 4. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 5. wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 12 (triceps) 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem2x15,20 Pull 1. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 [...]

Dzień 76 DT Dzisiejszy dzień był w miarę dobry, ale pogoda psuje humor... Trening odbył się tak jak się należy. Dieta również utrzymana więc wszystko jest jak należy. Za tydzień czyli 10.05.2014 jadę nad morze i raczej jako tako nie będę ćwiczył i diety trzymał - ale się będę starał nie przejadać i uzupełniać białko chociaż, więc wszystko powinno [...]

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]

[...] Więc jaki owy trening na siłowni pod SW powinien być ? Przypominam, że chcę zwiększyć masę górnych części ciała, generalnie klatkę (jest tragedia) i troszkę się poszerzyć - barki. PS. pompki ale na piłce koszykowej - propriorecepcja i angażowanie innych mięśni niż zazwyczaj. Napisałem, że dieta jako taka jest. Nie najlepsza ale przemyślana. [...]